10 consejos para tu foto del Curriculum

¡Hola croners!

Hoy queremos contaros algunos consejos a la hora de haceros la foto para el Curriculum y cuales son los factores más y menos importantes de cara a un entrevistador.

foto_curriculum

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Nuestra imagen es nuestra carta de presentación. Cada vez es mayor el número de empresas  que otorgan especial importancia en sus procesos de selección al perfil e imágenes de los candidatos. Lo mejor siempre es que la foto la haga un fotografo profesional y si puede ser, personal, pero no todo el mundo tiene esta opción y por eso queremos daros algunos consejos muy útiles a la hora de realizarla.

1- Transmite tu personalidad: Lo más importante en una foto para el CV es capturar la personalidad y favorecerla con el encuadre, proporcionar la mejor impresión posible transmitiendo tus valores, actitud y presencia. Un plano medio es el más aconsejable, siempre mejor que un primerísimo plano o una imagen de  cuerpo entero. Piensa sobre todo en la actitud y exprésalo con la pose elegida.
2- ¿Sonreír o no sonreír? Esa es la cuestión cuando estas posando para el retrato. Una sonrisa leve siempre es agradable pero una carcajada no es necesaria para encontrar el mejor  trabajo. Evita verte lejano o distante, sonrías o no, debes dar una imagen atractiva y  cercana. Una mirada directa y amable  es mucho más potente y  comunica más fortaleza, inténtalo.

3- Consigue un buen encuadre: Es aconsejable tomar  la foto desde ángulos ligeramente altos y ligeramente laterales para captar el lado más favorecedor o disimular algunos rasgos que te incomoden. Baja un poco la barbilla para lograr una pose agradable y cercana al espectador, incluso puedes inclinarte al frente con las manos sobre las rodillas para acercarte más. Aconsejable  es colocarte contra una pared para sentirte más sujeto al espacio. El ángulo de tu foto transmite más de lo que crees: Los retratos hechos desde arriba le quitan fuerza a la persona, le hacen parecer humilde y dócil. En cambio, los retratos disparados desde abajo transmiten fuerza y poder. Elige tú mismo el que más te conviene.
Ante todo siéntete  cómodo en la posición en la que posas  y en el ambiente escogido. Los nervios y la incomodidad se reflejan en la imagen. Relájate.
4- Contextualiza el retrato: Consiste simplemente en ponerte en tu entorno más habitual, buscando la situación más típica posible que hable de ti  pero nunca con espacios demasiado reconocibles ni evidentes.
Si no contextualizas, utiliza fondos neutros y de colores sólidos y texturas naturales como paredes de ladrillo; o quizá un mural con árboles verdes  para añadirle un toque único de ambiente natural.
5- Aprovecha la luz ambiente: La iluminación debe ser suave y difusa, por lo que deberías usar preferentemente una sombrilla para la fotografía. Si no tienes equipo profesional, puedes rebotar la luz con ayuda de una sábana blanca. Recuerda nunca posicionar una luz directamente sobre el rostro ya que esto deslavará el tono de la piel.
Si utilizas luz de flash, a veces es demasiado potente y provoca un exceso de luz agresiva en la cara, para remediarlo te sugiero que utilices una pantalla difusora de flash. Esto suavizará la forma en que la luz del flash incide sobre ti.
6- Mejor por la mañana o por la tarde: La luz del sol durante el amanecer y el atardecer es única y no tiene equivalente.  Evita disparar al mediodía: En la medida de lo posible evita hacer retratos entre las 11h y las 15h. Es un momento en el que el sol pega fuerte y sus rayos dejarán un desagradable contraste de luz y sombras en la cara.
7- Utiliza la mayor apertura posible: Dispara utilizando aperturas de diafragma lo más grandes posible (valor f/ bajo). Esto permitirá primero que entre mucha luz y además que salgas bien definido y enfocado, con un fondo totalmente desenfocado.
8- La cámara con la que tomas la foto no es lo más importante, pero dice mucho de ti: Puedes realizar el retrato desde  la cámara de  tu móvil hasta con el último modelo de réflex que han presentado las grandes marcas en el  mercado; pero tu decisión hablará también de ti en la imagen que das, así como hablará de ti el hecho de haber realizado la fotografía de CV tú mismo como autorretrato selfie o haber pedido a un fotógrafo profesional que capte tu mejor imagen.
9- Piensa en el puesto de trabajo al que quieres acceder y escoge el vestuario que coincida con el empleo al que aspiras: Cuanto menos genérico te veas, más confianza  darás para escogerte, pero no te disfraces. Evita logotipos marcados en la ropa y estampados o imágenes que te escondan y anulen. Elige colores lisos y neutros, oscuros o claros, los dos son factibles pero eso marcará también tu personalidad en la imagen. Lleva ropa atemporal, ni demasiado de verano ni de demasiado abrigo.
10- Si tu aspecto ha cambia, actualiza la foto de tu CV: Cuando vas a una entrevista debes verte como te ves en la fotografía. Si te cortaste el cabello o aumentaste de peso, es tiempo de cambiar tu foto.

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Cómo afrontar un despido laboral

¡Hola croners!

Hoy queremos daros algunos consejos para hacer frente al despido en una empresa de la manera menos dolorosa y frustrante posible.  La desvinculación de una compañía es un tema para el que pocos están preparados, aún más cuando es de manera inesperada. Por esta razón es indispensable saber qué hacer y cómo actuar ante este acontecimiento.

asumir_un_despido

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El trabajo suele ser más que un aspecto de nuestras vidas. En él conocemos personas, creamos vínculos personales, generamos un compromiso con nuestras actividad y en general nos adaptamos a una nueva cultura y nuevas costumbres en nuestra empresa, por tanto la salida de ella siempre generará dolor.

Es normal tener una sensación de frustración y baja autoestima cuando nos despiden, pero tenemos que ser objetivo en cuanto al porqué.

¿Qué ventajas me ofrecía este trabajo?

¿Qué desventajas me ofrecía este trabajo?

¿Qué fortalezas y debilidades tengo como empleado de la compañía?

Estas preguntas te ayudarán a ver la situación de una forma más objetiva, pues si entendemos las razones será menos duro asumirlo, mientras que si no sabemos claramente porque nos despiden podemos estar dándole vueltas a la cabeza y poniéndonos en lo peor durante bastante tiempo.

Una vez tengamos claro el porque, podemos pasar a la siguiente fase: la estrategia. Es primordial realizar un análisis personal donde identifique sus competencias, experiencia y perfil construido para enfrentar nuevos desafíos y buscar nuevas oportunidades laborales.

¿Qué hacer con la frustración?

La autoevaluación es la clave durante el proceso, de esta manera puede comprenderse mejor el motivo del despido y abrir la mente hacia nuevos proyectos. Existen múltiples razones para una despido, es vital reconocer los errores y los aciertos para tener un reconocimiento de sí mismo como trabajador.

“Es bueno darse un espacio para la frustración, reconocer que la situación no fue positiva, sin embargo no es bueno lamentarse por mucho tiempo y quedarse ‘patinando’ porque pueden generarse muchos daños al pensar insistentemente en el tema”, afirma Bonilla Rojas.

Recomendaciones de los especialistas:

- Tomate unos días para asumir el cambio y ver las cosas con objetividad.

- Intenta mantener una actitud positiva, los cambios siempre pueden ser beneficiosos y debemos ser conscientes para poder aprovecharlo.

- Establézcase un objetivo profesional para saber cual será su siguiente paso.

- Create una red de contactos que pueda abrirte opciones laborales (amigos, familiares, compañeros de clase…)

- Realiza busquedas detalladas en paginas de empleo y foros de discusión para mantenerte actualizado sobre el mundo laboral.

- Organice su tiempo, no caiga en la rutina pero tampoco se pase el día en casa.

- Aplique solo a las vacantes que cuadren con su perfil.

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Cómo limpiar un baño en profundidad paso a paso

¡Hola croners!

Un baño siempre tiende a guardar humedad y a que la suciedad se quede impregnada, por tanto es importante que mejoremos el mantenimiento de todas sus superficies y consigamos mantener nuestro baño limpio y seguro.

limpieza_bano

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Lo primero de todo es la protección y normalmente con unos guantes de limpieza tendremos suficiente a no ser que vayamos a usar una alta cantidad de amoniaco en cuyo caso recomendamos el uso de mascarilla.

Para la limpieza de la bañera,  el bidet y el lavabo:  Primero, debemos retirar los restos de arena y cabellos. Después frotamos el esmalte con un limpiador en polvo o crema utilizando una esponja. Lo segundo es rocíar con abundante agua para que no queden residuos de amoniaco o lejía y dejar descansar algunos minutos , después remueve con más agua las manchas de moho u óxido.

Para la limpieza de los grifos: La limpieza de la grifería se realiza con una escobilla pequeña, esta permite llegar con comodidad a los bordes y retirar cualquier indicio de hongos o sarro. Los paños o esponjas a utilizar en la grifería no deben ser rugosos por que pueden rayar el material.

Dependiendo de los materiales de los grifos será el método empleado en su limpieza.

Los grifos dorados o esmaltados deben limpiarse con productos específicos para estos tipos de acabados o tener la precaución de secarlos cada vez que se usan. Nunca hay que usar productos que puedan terminar con el acabado.

Los grifos cromados se frotan con medio limón hasta que desaparezcan las manchas de sarro, aclarar y secar.

Los grifos de madera se aplica una solución de agua y lejía. Para limpiar la base de los grifos utilizar un cepillo de dientes viejo con limpiador en crema o polvo, enjuague y secar.

Para la limpieza de la taza del inodoro: Utiliza un desinfectante a base de cloro como la lejía o el amoniaco y rociar la taza. Deja que actué un par de minutos. Luego con la escobilla limpia las paredes laterales interiores de la taza y deja correr el agua. Vacia la cisterna para terminar de eliminar el desinfectante y comprobar que todo este limpio, sino repite el proceso. Para el sarro puedes utilizar un producto como el limpiador en crema o polvo con base abrasiva, frota con una esponja, aclara y deja secar.

Para la limpieza de alicatados y cortinas:  Donde más afecta la humedad es al alicatado y a la cortina, pudiendo provocar la aparición de hongos con el típico color negruzco que se ve primeramente en las juntas. Para evitar la condensación de humedad debemos pasar un paño cuando terminemos de ducharnos y secar la superficie. Utiliza un paño humedecido con un desinfectante con olor agradable para el alicatado. Para las juntas oscurecidas utilizar un cepillo pequeño para remover el principio de hongos y luego pasar un paño húmedo aclarando y escurriendo continuamente hasta que la superficie quede completamente limpia.

Para la limpieza de espejos y vidrios: Si solo son salpicaduras utilizar los limpia vidrios comunes. Si tiene adherido sarro o jabón es preferible frotar primero la superficie con una preparación de agua y vinagre blanco, deja que actué 30 minutos, aclarar con un paño y sacar brillo con un paño seco. Repasa los bordes, los detalles lo dicen todo.

Para la limpieza de suelos: Limpia el suelo con agua y el producto escogido. Hay una gran variedad de productos para los diferentes acabados, escoge el que más le guste. En los lugares donde el mocho no llegue, pase un paño humedecido con el producto. Luego seca con un paño que no deje marcas.

Si consideras que todas estas tareas te superan, igual necesitas contratar una empleada externa del hogar para una limpieza puntual o recurrente con alta experiencia en limpieza domestica y por solo 8 €/h en Cronoshare.

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Elegir el color de pelo: ¿De qué me quiero teñir? ¿Qué me quedará mejor?

¡Hola croners!

A veces el miedo a no acertar hace que sigamos siempre con nuestro color natural, y perdemos la oportunidad de probar nuevos tonos que puedan favorecernos más. A continuación te explicamos que tipo de piel va mejor con que tipo de tinte y algunas tonalidades recomendadas en función de tu color natural de pelo y la claridad de tu piel y tus ojos.

elegir_tinte_peluqueria

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Tinte rubio:  Aconsejable para mujeres con la piel y los ojos claros. Si tu pelo es claro, puedes jugar con los diferentes tonos de rubio para darle más luminosidad a tu cara. Si por el contrarío tienes el pelo castaño, debes fijarte bien en el color de tus cejas para que no tengan un contraste muy fuerte con el nuevo color.

Tinte moreno: El negro carbón es uno de los colores extremos más solicitados en las peluquerías pero algunas personas consideran que este color les endurece las facciones.  Evita este color si ya tienes una facciones marcadas, pero si por el contrarío tienes una cara aniñada o juvenil seguramente te dará más carácter. Las caras pálidas son las mejores para este color.

Tinte castaño: El color castaño resalta mucho la calidad de un buen corte de pelo, de modo que si somos personas descuidadas con nuestro peinado no es muy recomendable. Si tienes la piel y los ojos claros, un tinte rubio te favorecerá pero un tinte castaño enfacitará tus facciones y resaltará tu personalidad.

Tinte pelirrojo: Si tienes la piel clara, puedes jugar con las tonalidades de zanahoria, por otro lado si tienes la piel oscura es más recomendable probar con tonos más agresivos. Si eres castaña y quieres darle unos reflejos luminosos a tu pelo, prueba con el color caoba, acentuará el efecto rojizo dándole un toque especial.

Cambiar de look de vez en cuando es necesario para refrescar nuestro aspecto y mejorar nuestra autoestima, pero resulta inevitable cuestionarnos acerca de cómo hacerlo y cuál es el corte de pelo o el color que más nos favorece. Algunos tintes son fáciles de hacer y podremos hacerlo nosotros mismos en nuestra casa, no obstante, los cambios radicales, mechas y otros tipos de tintes más complicados se deben realizar en la peluquería o en casa a manos de un experto. 

Si en tu caso necesitas a un profesional para realizar un tinte complicado o progresivo, en Cronoshare contamos con los mejores peluqueros y esteticistas a domicilio para conseguir el pelo de tus sueños al precio más económico.

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Cuidados antes y después de tomar el sol

¡Hola crones!

Ya estamos entrando en el verano y las altas temperaturas hacen que podamos disfrutar del buen tiempo del mediterráneo, pero… ¿sabemos todo lo que debemos saber sobre el sol? En Cronoshare queremos explicaros como tenéis que cuidar vuestra piel antes y después de tomar el sol para evitar tanto las manchas solares como el resto de enfermedades cutáneas.

proteccion_sol

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Como la mayoría sabrán, entre las 12:00 y las 16:00 los rayos del sol tienen su mayor indice de radiación y se desaconseja tomar el sol en estas horas y menos sin protección. Pero hay muchas más claves sobre el cuidado de nuestro cuerpo respecto a los rayos solares:

  1. Evita usar cualquier producto que lleve alcohol: Como colonias y desodorantes. No solo porque el alcohol seca y debilita nuestra piel, sino también porque pueden aparecer manchas tras la exposición prolongada de sol en las zonas afectadas.
  2. La piel limpia e hidratada: No hagas uso del maquillaje para ir a la playa e intenta hidratar tu piel cuanto más mejor, antes y después de tomar el sol. Cuanto más reseca esta nuestra piel peor protección tenemos frente a los rayos uva.
  3. Elije la crema solar que más te conviene: Cada persona tiene una tonalidad diferente de piel y por tanto debe hacer uso de una crema especifica. Busca la protección que mejor indice tenga para tu piel y podrás ponerte moreno sin poner en riesgo tu salud. Para los niños menos de 4 años se recomienda usar siempre cremas con filtro solar físico.
  4. La aplicación también es importante: No debemos ponernos la crema en el momento de llegar a la playa y plantar la sombrilla, la aplicación debe hacerse media hora antes aproximadamente para que nuestra piel pueda absorber suficiente crema como para protegerse en la primera hora de sol.
  5. Constancia en la aplicación: Después de bañarnos o realizar un ejercicio físico intenso se recomienda volver a aplicar la crema, ya que con el sudor y el agua se elimina la capa protectora externa. Es fácil olvidar este punto y por eso incidimos en recordar que la crema protectora debe estar presente durante todo el periodo de contacto con el sol.
  6. Ni mucho ni poco: No es recomendable ser tacaño con la aplicación de la crema protectora pero tampoco se aconseja hacer un uso excesiva de ella. Si no aplicamos suficiente corremos el riesgo de no conseguir todo el efecto protector que esperamos, mientras la aplicación excesiva dificultad la transpiración de la piel debilitándola.
  7. Distribuye bien tus horas de sol: Si llevas tiempo sin tomar el sol se recomienda hacerlo en intervalos de 10, 15 o 20 minutos, nunca más de media hora de sol al día.
  8. Perdida de los factores de protección: El uso de productos de protección contra los rayos uva esta recomendado para el mismo año en el que se adquieren. Se desaconseja hacer uso de estos productos de un año para otro por las altas temperaturas a las que están expuestos y su consiguiente perdida de la protección de sus filtros.
  9. Complementos de la crema solar: Los sombreros, las gafas de sol y los protectores labiales con complementos estupendos para proteger nuestros ojos, cabeza y labios de los rayos solares, pero es importante saber que no vale cualquier gafa de sol y que normalmente las copias o imitaciones suelen agudizar los efectos del sol en nuestros ojos teniendo un resultado contraproducente.

Hasta aquí los consejos de uso y aplicación de la crema solar y sus complementos antes y durante la toma de sol. Pero los cuidados de nuestra piel no deben detenerse una vez volvemos a casa, tenemos que seguir protegiéndola dado que en los siguientes días sufrirá diferentes procesos químicos fruto de los rayos uva tomados en mayor o menos medida.

  1. Después de tomar el sol nuestra piel se encuentra deteriorada por el aire, la sequedad, el cloro y la sal por lo que se recomienda darse una ducha y enjabonarse bien con PH neutro.
  2. Una vez duchado y enjabonado se recomienda hacer uso de un AfterSun o cualquier producto de hidratación de la piel que no contenga alcohol.
  3. La alimentación también es un factor determinante en el cuidado de nuestro cuerpo después de tomar el sol. Se recomienda consumir fruta fresca, verduras y cereales con un alto nivel de fibra y antioxidantes.
  4. No solo debemos preocuparnos de nuestra piel, nuestro cabello cambien sufre con el sol. Cuando vamos a la playa nuestro pelo se deshidrata, pierde brillo y nutrientes. Cuanto más tiempo pasas en el agua, más proteínas pierde tu cabello, por ello se recomienda usar champú con mascarilla o productos acondicionantes.
  5. Por último, mucho cuidado con el pelo mojado. Tomar el sol en este estado favorece la incisión de los rayos uvas y puede deteriorar más rápidamente tu cabello. Si no puedes secártelo, lo mejor es taparlo con un pañuelo o un gorro.

 

 

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15 consejos para mantenerse motivado ante un proyecto

¡Hola croners!

Hay días en los que no nos encontramos especialmente motivados para enfrentarnos a nuestras tareas y objetivos. Todos conocemos esta frustración de no estar motivado, ya sea porque el trabajo no nos gusta, es complicado, no nos apetece o simplemente no tenemos un buen estado de animo.

consejos_motivacion

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Sea cual sea tú caso, en Cronoshare queremos ayudarte a seguir siendo tan eficaz en tus labores como el primer día y por eso hemos querido mostrarte 15 consejos sobre la automotivación y los métodos que podéis seguir para conseguirlo. Recordar que la motivación no es cosa de grandes proyectos, en cualquier trabajo y en cualquier tarea es un elemento indispensable para la eficacia del mismo.

  1. Divide tus tareas: Cuanto mayor sea el proyecto, más abrumados nos encontraremos ante la cantidad de labores que hay que realizar. Si conseguimos dividirlo en diferentes secciones podremos ver claramente el camino. 
  2. Rentabiliza tu energía: Si estas cansado, concéntrate en tareas pequeñas y sencillas o en terminar cosas pendientes. Esto te dará fuerza y energía para ir pasando a objetivos mayores una vez veamos resultados dichas microtareas.
  3. Evalúa los microtareas: Una vez divido el trabajo en varía tareas no debemos agobiarnos por el gran numero de estas, lo que tenemos que hacer es evaluarlas según su importancia y marcar un orden en la ejecución. Esto nos ayudará a saber a que tareas debemos prestarles más importancias y cuales no.
  4. Prémiate por tu trabajo: No siempre es bueno estar motivado por la teoría de acción-recompensa pero nos ayudará a superar esos momentos difíciles en los que un proyecto se hace tan cuesta arriba. Hay que tener cuidado, porque si nos acostumbramos a trabajar en base a recompensas inmediatas, nos puede suponer un problema con las tareas de largo plazo.
  5. Lo importante es terminar:  Debemos tomarnos nuestro tiempo y no frustrarnos cuando una tarea lleva más tiempo del que habíamos estimado. Intenta ser realista en tu planificación y evaluación de las tareas pero ten en cuenta que siempre pueden haber imprevistos.
  6. Busca la visión del conjunto: Si no encuentras ninguna microtarea atractiva, intenta darle un enfoque más global y busca un punto de vista más alto del proyecto. Algunas de nuestras tareas responden a un objetivo mayor en el que puedes focalizar tus esfuerzos.
  7. Registra tu actividad: Controla lo que haces como lo haces y cuando lo haces para realizar un seguimiento de tus objetivos. Hoy en día existen muchas herramientas digitales que ayudan a realizar este registro e incluso ayudan a motivar a su usuario.
  8. Comprueba tus progresos: Evalúa tu trabajo y consecución de objetivos y valora posibles mejoras que podrías realizar para ser más efectivo. Diseña gráficas comparativas del progreso que llevas en tu proyecto y te ayudará a motivarte para la siguiente etapa.
  9. Valora los objetivos cumplidos: Cuando terminas una tarea que se resistía siempre te reportará mejores beneficios que las fáciles de desempeñar. Haz uso de esos beneficios y ten siempre el final de la tarea en la mente. No hay mejor sensación que la de un trabajo costoso terminado.
  10. Cambia el punto de vista: Si el beneficio que te reporta dicha tarea no es suficiente para ti, piensa en lo que perderías si no llegase a realizarse, y no solo en términos de tiempo y esfuerzo, sino también de todos los recursos destinados a ese objetivo.
  11. No dudes en consultar: Existen grandes comunidades en internet con la aparición de las redes sociales y puedes encontrar grupos de prácticamente cualquier temática. Si algún proyecto se te atasca o necesitas consejos, ponte en contacto con estas redes y puede que la motivación de los demás en tu proyecto o en proyectos similares despierte en tí una nueva motivación.
  12. Siempre mejor en equipo: Hay tareas que son estrictamente individuales, pero hay muchas otras que se recomiendan hacer en pareja o grupo. Si puedes trabajar con un colaborador o compañero siempre será aconsejable hacerlo, dado que al igual que en las redes, su motivación y estado de animo puede ser el empujón que necesitas.
  13. Si el proyecto lo merece, hazlo publico: No se trata de fardar ni vender la piel del conejo antes de cazarlo, se trata de buscar un apoyo externo que pueda darnos ese animo que en ocasiones nos hace tanta falta y sea capaz de motivarnos cuando las cosas se pongan mal.
  14. Crea tu propia diversión: Hay tareas aburridas y rutinarias que podemos convertir en un juego si somos lo suficientemente creativos. El cambio de actitud ante la tarea despertará mucho más interés en nosotros y nos costará menos realizarla.
  15. Si todo lo demás falla…: Siempre hay momentos delicados en el proceso de motivación de una persona. Si estas en ese momento, lo mejor sería tomar un descanso y desconectar de todo un par de días. Verás como cuando vuelvas recuperarás esos días con creces.

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10 consejos para mejorar tu estado físico

¡Hola croners!

La semana pasada os hablábamos de los consejos de salud más importantes a tener en cuenta de cara a verano y hoy queremos daros algunos consejos más enfocados a mejorar nuestro estado físico. Algunos ya están acostumbrados a realizar actividades físicas pero son muchos los que reservan estas actividades para los meses de abril y mayo de cara al veranito.

mejora_tu_estado_fisico

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Para ello, hemos resumido todos los consejos que hemos encontrado en 10, los que consideramos más importantes a tener en cuenta de cara a planificar nuestra actividad física.

  1. Busca tu espacio: Lo primero de todo es buscar un horario para poder dedicar parte de nuestro día a realizar ejercicio físico. Si lo dejamos para “cuando tenga un rato” nunca tendremos tiempo o siempre habrá alguna escusa para dejarlo para mañana.
  2. Define tu situación física actual: La mejor forma de hacerlo es realizando unos análisis médicos para determinar nuestro estado anímico y si tenemos carencias importantes de algún nutriente. Mejor eso que acabar en el hospital de forman involuntaria.
  3. Determina los días que vas a realizar ejercicio: Se recomiendan al menos 4 a la semana pero siempre se pueden adaptar según las necesidades de cada uno. Lo mejor sería hacer una hora cada día, un total de 4 horas semanales, pero en función de nuestro estado físico inicial podemos dividirlo en 2 o 3 días si nos viene mejor.
  4. Invierte en tu cuerpo: Igual que te compras un móvil nuevo cuando lo necesitas o realizas una reforma en tu casa cuando lo consideras necesario debes comprar el equipo adecuado para tu actividad física, ya sea gimnasio o algún deporte en especifico.
  5. Monitorice sus actividades: De esta manera podremos controlar si estamos sobrecargando nuestro cuerpo o no y cuanto tiempo hemos necesitado para sobrecargarlo. Con el tiempo deberíamos ver una mejoría en cuanto al tiempo que tarda nuestro cuerpo en sobrecargarse.
  6. Cuide mucho la técnica: Todos sabemos como se hace una flexión, pero pocos saben hacerlo correctamente. Por mucho que vayamos al gimnasio o compremos maquinas para nuestra casa, cada ejercicio tiene su técnica y sus complicaciones y la mayoría de gente no es consciente de que esta realizando mal sus ejercicios y por tanto desarrollando su cuerpo de manera asimetrica. En youtube podrá encontrar una gran cantidad de tutoriales con los detalles de cada ejercicio y cuales son los típicos fallos.
  7. El descanso es igual de importante que el ejercicio: Nuestro cuerpo quema energizas cuando realiza un ejercicio físico y recupera parte de esa energía con la respiración posterior al mismo, por tanto debemos darle tanta importancia a la tarea que estemos realizando como al descanso después de cada serie.
  8. La alimentación es muy importante: Consuma hidratos de carbono antes de cada ejercicio y proteínas después de realizarlo. Nuestro cuerpo cataboliza cada 2 horas y convierte toda la energía sobrante en grasa tras varios procesos químicos, por tanto la actividad física constante y una buena alimentación son fundamentales para mejorar nuestro estado físico.
  9. La hidratación es fundamental: Es importante mantenerse hidratado durante todo el periodo de actividad física. Pero debemos tener cuidado de no ingerir demasiada agua de un solo trago o de beber muy rápido. Si bebemos demasiado rápido puede darnos dolor de cabeza por el cambio brusco de temperatura y evidentemente el cuerpo se resiente, por otro lado si bebemos demasiada agua de una sola sentada corremos el riesgo de que nos entre flato.
  10. Haz caso a tu cuerpo: Si un ejercicio te causa dolor lo mejor es que pares, consultes si lo estas realizando correctamente, y en el caso de que sea así busca un ejercicio alternativo para ese mismo musculo/objetivo y ves probando. El ejercicio no es sinónimo de sufrimiento ni mucho menos y no debemos seguir esa famosa frase que se atribuye al alcohol:” Si duele, cura. “

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Prepárate ya para el verano con 10 consejos saludables

¡Hola croners!

Ya queda poco para el verano y much@s empiezan ya la famosa operación bikini. Por eso hemos querido dedicaros este post a todos aquellos amantes del estilo de vida saludable y que se preocupan por su físico. Presta atención a estos 10 consejos de salud de cara al verano y disfruta al máximo de uno de los países con mayor turismo veraniego.

consejos_verano

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  1. Cuidado con las frutas y verduras: En verano es cuando más gérmenes y bacterias se desarrollan por las altas temperaturas y por tanto es en esta época cuando más se recomienda lavar bien estos alimentos para evitar cualquier problema digestivo en el futuro.
  2. No todas las aguas valen: Son meses de mucho calor y cualquier trago de agua es bienvenido, no obstante debemos ser conscientes de que no vale cualquier grifo o fuente dado que muchas de ellas están diseñadas para lavar y enjuagar (como las de la playa) pero no para beber.
  3. Ten cuidado con los consejos de televisión: Esto no es El Ultimo Superviviente ni tenemos un equipo de cámaras y médicos a nuestro servicio. Puede que hayas oído hablar de que el diente de león es estupendo para las ensaladas o que el jugo de las flores de saúco es delicioso, pero si no conoces bien la vegetación puedes equivocarte y terminar con una buena intoxicación.
  4. Cuidado con las bayas: En esta época crecen las moras, las fresas salvajes, las frambuesas y los arándanos. Son ricas en minerales y fáciles de encontrar, lo difícil es saber distinguir ciertos tipos de baya. Por eso desaconsejamos que coman o incluso toquen cualquier baya que desconozcan.
  5. Lavarse la manos: No es una recomendación para el verano ya que se debe hacer siempre antes de comer y despues de ir al baño, pero en verano se acumula más suciedad por la alta temperatura, los sudores y el mayor indice de polvo y suciedad tras varios días sin llover, por tanto debemos extremar las precauciones en este aspecto.
  6. La siesta veraniega altamente recomendada: La siesta del verano es una costumbre muy saludable, siempre que no supere la hora de sueño, que se haga en un lugar cómodo que no destroce tu espalda y que no sustituya a las 6-7 horas de descanso nocturno.
  7. Aprovecha las horas de luz del día: Sí, hay que aprovechar el verano para dormir más, pero no es una excusa para levantarse a la hora de comer cada día y vivir la “vida loca” cada noche. Los ritmos circadianos de nuestro cerebro se adaptan a la luz solar, y en verano es cuando más horas de luz disponemos, por eso hay que levantarse con el sol y no dejar que se nos peguen las sábanas.
  8. Controla el alcohol: En verano es más importante que nunca el tema de la hidratación, y por mucho que el alcohol sea liquido realmente no calma la sed, de hecho su efecto es precisamente el contrario aumentando así las posibilidades de sufrir una insolación o un deshidratación severa.
  9. El verano ayuda a dejar los malos hábitos: En vacaciones se reduce nuestro nivel de estrés ayudando al cuerpo a depender menos de elementos externos para relajarnos, como el tabaco. Por eso se recomienda dejar cualquier vicio que estemos pensando eliminar de nuestro estilo de vida en esta época del año, ya que aumentan considerablemente nuestras posibilidades de éxito.
  10. Cuidado con el sol: Como no decidas irte al hemisferio Sur, es difícil librarte de los rayos de sol en verano y como ya sabes, la incidencia de cáncer de piel aumenta cada año, no se sabe si por el abuso que hemos hecho tomando el sol sin precaución o por el daño a la capa de ozono.

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Consejos para realizar un trabajo de fontanería de forma profesional

¡Hola croners!

Volvemos a las temáticas especificas después de nuestro último post más enfocado a autónomos en general. Hoy vamos a hablaros del trabajo de fontanería y algunos consejos que pueden ayudarte  a realizar un mejor servicio en la medida de lo posible.

consejos_fontaneria

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Los problemas de fontanería son algo habitual en cualquier hogar, en algunos más que en otro pero nadie se salva de la típica fuga o tubería atascada. Por eso queremos explicaros algunos consejos para mantener nuestras cañerías lo más saludables posible y evitar cuantas más reparaciones mejor. Comenzamos:

Utiliza un fieltro adhesivo alrededor de las tuberías: El calor expande y el frió contrae, esto también afecta a las tuberías y si hacemos un uso habitual del agua caliente (para fregar o ducharnos) es recomendable hacer uso de un fieltro adhesivo para evitar los desperfectos y grietas que puedan aparecer. Podréis encontrar este material en cualquier ferretería cercana.

Elimina los sonidos con poliuretano: Utiliza la espuma para amortiguar las vibraciones poniéndola en los espacios entre la pilas del fregadero. Una vez se endurezca puedes eliminar las partes sobrantes si te molestan pero no es imprescindible.

Recuperar objetos grandes del water: En estos casos aconsejamos hacer uso de una aspiradora potente. Tenemos que saber que la escobilla no siempre nos ayudará a sacar algún objeto del inodoro, de hecho puede que hasta nos perjudique y termine hundiendo el objeto todavía más. Haz uso de una aspiradora y será mucho más fácil recuperarlo.

Mejor prevenir que curar: Si tienes que hacer obras en casa o tienen que picarte alguna pared por la que pasen cañerías te recomendamos que hagas una foto de estas. El día que necesites realizar una pequeña reparación o una comprobación sabrás donde esta cada tubería y por donde pasa, lo que también viene muy bien para evitar humedades.

El mantenimiento es muy importante: La mayoría de hongos y parásitos domésticos aparecen por la humedad de las tuberías. Esta humedad no podemos eliminarla al 100% dado que es inevitable que una tubería la genere, no obstante, si realizamos una limpieza semanal de mantenimiento en nuestras cañerías contribuiremos en gran medida a la destrucción de estos germenes y tendremos menos problemas tanto de salud como técnicos.

Si se congela una tubería: Normalmente los tramos más propensos a congelarse son los del exterior, dado que los del interior de la vivienda estan protegidos por la construcción. También debemos tener en cuenta que el contador es una zona de fácil congelación dado que esta en la calle para poder realizar la lectura del contador y cuenta con poca protección. Si conseguimos localizar el tramo congelado, lo mejor sera calentar la tubería según su material.

  • Si es de metal:  Calentar con un soplete en constante movimiento y con cuidado de no quemar nada de alrededor
  • Si es de plástico: Calentar con un secador de pelo o derivador

En cualquiera de los dos casos debemos recordar que el efecto no es inmediato y debemos ser pacientes.

En Cronoshare contamos con los profesionales de fontanería mejor cualificados y si no te vez capaz de realizar alguna de estas tareas o simplemente prefieres dedicar tu tiempo a otras cosas, nosotros te enviamos uno de nuestros profesionales en menos de 2 días y siempre de su zona de residencia. Más fácil imposible.

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Consejos para realizar un trabajo con éxito como autónomo

¡Hola croners!

En los dos últimos post hablamos de las empleadas del hogar y los paseadores de perros, pero hoy queremos hablaros de algo más general, los autónomos.

consejos_autonomos

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Ser autónomo resulta una tarea difícil cuando tienes que gestionar absolutamente todos los factores de tu negocio, tanto el servicio, como la atención al cliente y la gestión administrativa. Por ello hemos querido redactar un serie de consejos para sacar el máximo provecho a tu negocio sobre temas como: planificación financiera, estructura de costes, liquidez, gestión de tesorería, financiación a corto plazo y aplazamiento de pago.

Ajusta la financiación a las necesidades del proyecto:

Los autónomos con éxito en sus negocios suelen endeudarse en un nivel óptimo,  evitando tanto un endeudamiento excesivo al que pudieran tener dificultades para hacer frente, como una escasez de recursos financieros que impidan el crecimiento y consolidación del negocio, conduciéndole a la mediocridad o incluso al fracaso.

No hay que tener miedo a un cierto nivel de endeudamiento siempre y cuando hayamos analizado la capacidad del negocio tanto para generar beneficios que compensen los intereses a pagar como la liquidez necesaria en todo momento para ir devolviendo el dinero al banco.

Asegura una estructura de costes flexible:

Para conseguir un negocio autónomo eficaz debemos tener en cuenta la estructura de costes que tenemos y hacerla lo más flexible y personalizada posible. En la medida de lo posible debemos intentar ahorrarnos los costes fijo y dejarlos al mínimo para poder destinar el dinero a recursos personalizados para cada tipo de proyecto.

Planifica tu liquidez y tu solvencia economica:

Debes planificar bien la tesorería de tu negocio, realizando una previsión de cobros y pagos que te permita mantener siempre el equilibrio necesario y anticiparte a situaciones de falta de liquidez y por tanto de morosidad, uno de los principales problemas a los que tiene que enfrentarse un autónomo y una de las principales causas de cierre de negocios.

Gestiona optimamente los cobros y los pagos:

En negocios en los que no se cobra al contado es necesario prestar una atención especial a esta tarea. Por un parte tendrás que incentivar y/o presionar a tus clientes para que te paguen cuando antes, ofreciendo descuentos y estando encima de ellos, y por la otra parte tendrás que negociar con tus proveedores para retrasar tus pagos hasta que tú hayas cobrado. Y se trata de que todo esto no te quite mucho tiempo.

Utiliza la financiación a corto plazo que ofrecen los bancos:

Para cubrir los desfases temporales entre tus cobros y pagos lo normal es recurrir a las líneas y pólizas de crédito o a las líneas de descuento de pagarés y cheques. Sale caro pero evita muchos problemas. Y si el desfase deja de ser temporal y se convierte en estructural, lo que necesitas es financiación a largo plazo.

De todas formas ten cuidado con las pólizas, mide bien tu capacidad de devolverlas para evitarte agobios innecesarios y piensa que casi siempre es preferible la financiación externa a largo plazo ya que te aporta mayor estabilidad y suele ser más barata.

Valora la opción de tener tus propias instalaciones:

Te interesa comprar el local, nave u oficina donde se ubica tu negocio si se cumplen las siguientes condiciones:

  • Tu negocio funciona bien, con un ritmo estable de ingresos y beneficios
  • El precio del alquiler que pagas es sólo un poco menor que la cuota mensual del préstamo que necesitas para comprarlo
  • Existe cierta perspectiva de revalorización, algo que dada la situación del mercado inmobiliario hay que medir con mucho cuidado actualmente.

Gestiona los aplazamientos para pagos a Hacienda y la Seguridad Social:

En ocasiones puede interesarte que la Administración te financie solicitando el aplazamiento de tus obligaciones. Hacienda acepta un aplazamiento máximo de 30.000 euros sin aval y la seguridad social de otros 30.000, aunque en ambos casos tendrás que pagar el correspondiente recargo. Para solicitarlos deberás acudir presencialmente a estos organismos y cumplimentar los impresos correspondientes.

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